چگونه از کمردرد پیشگیری کنیم

تقریبا اکثر مردم در دوران بزرگسالی دچار دردهای مزمن در ناحیه تحتانی کمر می‌شوند که ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد.

 ‏‏کمردرد که معمولا در بین بزرگسالان شایع است اغلب بر اثر کار زیاد و سنگین، کشیدگی عضلات یا جراحت بروز می‌کند.‏‎ ‎پزشکان در تحقیقات خود روی افراد مبتلا به کمردرد چند راهکار توصیه کرده‌اند که به بهبود و کاهش این نوع از ‏کمردردها کمک ‏می‌کند:‏ از قرارگرفتن در وضعیت‌ها یا انجام فعالیت‌هایی که موجب ایجاد یا افزایش کمردرد می‌شوند پرهیز کنید، در صورت نیاز ‏می‌توانید ‏برای تسکین درد از کیسه یخ استفاده کنید و فقط وقتی که واقعا احتیاج دارید از مسکن استفاده کنید. بیشتر کمردردها با ‏ادامه ‏فعالیت‌های متعادل و سبک بهبود پیدا می‌کنند.‏وقتی درد کمرتان تا حدی کاهش یافت می‌توانید از تمرینات استقامتی ساده ‏برای ناحیه شکم، کمر و پاها همراه با حرکات کششی ‏استفاده کنید. ورزش نه تنها درد شما را تسکین می‌دهد بلکه از آسیب‌دیدگی ‏مجدد نیز جلوگیری می‌کند.‏به یاد داشته باشید پس از بهبود کمردرد باید فعالیت‌های خود را بتدریج شروع کرده و سطح آنها را به ‏آرامی افزایش دهید. تحرک ‏خیلی کم موجب از دست رفتن انعطاف‌پذیری، مقاومت و توان این قسمت از بدن و در نهایت بروز مجدد ‏درد می‌شود.‏از خوابیدن روی شکم پرهیز کنید چون وقتی به این وضعیت می‌خوابید شکمتان به سمت زمین می‌افتد و در نتیجه کمر ‏حالت قوسی ‏پیدا می‌کند که این امر موجب افزایش گودی کمر و بروز درد می‌شود. ‏خوابیدن به پشت و روی کمر هم به همین نحو ‏ناراحت‌کننده و مضر است. بنابراین کارشناسان توصیه می‌کنند به پهلوها بخوابید و ‏پاهایتان را از قسمت زانو اندکی خم کنید. در این ‏وضعیت فشار روی ستون فقرات ناشی از کشیدگی گودی کمر به حداقل می‌رسد. ‏همچنین می‌توانید در حالت نشسته زیر زانوهای ‏خود یک بالشتک قرار دهید. با این کار ران‌ها به سمت بالا می‌آیند، گودی کمر کمتر ‏می‌شود و فشار در این ناحیه کاهش پیدا ‏می‌کند.‏به نحوه نشستن و ایستادن خود نیز دقت داشته باشید. چون قرار گرفتن در یک وضعیت بد نشسته یا ایستاده از عوامل اصلی ‏دردکمر ‏است بنابر این موقع نشستن قوز نکنید و موقع ایستادن خم نشوید.‏