|
سندرم پیش از قاعدگی دارای 150 علائم احتمالی است
که می تواند احساس بسیار ناخوشایندی را در زنان ایجاد کند. ولی با این حال راه
هایی برای درمان برخی از شایع ترین مشکلات آن وجود دارد که به شرح ذیل است:
تغییرات خلقی
توصیه می شود که با میل کردن منظم مقادیر اندکی مواد غذایی مناسب ، قند خونتان
را تحت کنترل داشته باشید.بی توجهی به این توصیه باعث می شود که قند خونتان
کاهش و سطح آدرنالین خونتان افزایش یابد. هورمون آدرنالین تعادل هورمونی طبیعی
بدن را بر هم می زند و در نتیجه تغییرات خلقی ایجاد می کند.حذف کافئین و قند
از رژیم غذایی نیز به پیشگیری از این تحریک پذیری و کج خلقی کمک خواهد کرد.پس
از 3 دوره سیکل قاعدگی ، تغییرات فاحشی را در حالات روحی خود مشاهده خواهید
کرد.برای کاهش اشتیاق به خوردن غذاهایی که باعت بدتر شدن حال عمومی تان می شود
، مقداری میان وعده های سالم مانند آجیل، جوی دوسر پخته شده و میوه تازه میل
کنید. حتما،چیپس سیب زمینی و شکلات را از رژیم غذاییتان حذف کنید.از یک مکمل
مولتی ویتامین حاوی مقدار بسیاری ویتامین B برای رفع تغییرات خلقی خود
استفاده کنید.این امر به شما در کاهش استرس کمک کرده و انرژی بیشتری را
برایتان تامین می کند.
ورم بدن
شما همواره باید سیراب باشید.چنانچه به اندازه کافی مایعات میل نکنید ، بدنتان
هر نوع مایع موجود را در خود حبس و در نتیجه تولید ورم می کند و لباس هایتان
برایتان تنگ می شود. به حداقل رسانی یا پرهیز از مصرف نمک در چند هفته قبل از
قاعدگی به کاهش ورم دوران سندرم قبل از قاعدگی کمک خواهد کرد.سعی کنید بیشتر
از مواد غذایی آبدار استفاده و از مصرف کافئین پرهیز کنیدزیرا کافئین می
تواند باعث بی آبی بدن و شدید شدن مشکلتان شود. برای رفع ورم بدنتان، چای های
گیاهی نظیر : چای گیاه قاصدک، شاهی آبی و کرفس که حاوی مواد ادرار آور طبیعی
هستند ، بنوشید تا احتباج مایعات بدنتان به حداقل برسد.
خستگی
اگر قند خونتان را در سطحی مناسب حفظ کنید ، مانند این است که مطمئن هستید
خودرویتان به اندازه کافی بنزین دارد. می تواند به حرکت خود ادامه دهد. غالب
اوقات میان وعده میل کنید تا در اواخر بعد از ظهر " از کار نیفتید." اگر همواره
احساس خستگی می گنید ، برای رد احتمال کم خونی یا اختلالات تیروئیدی به پزشک
مراجعه کنید . به منظور رفع خستگی از مکمل کوآنزیمQ10 ((coQ10 استفاده
کنید. coQ10 به آزاد شدن انرژی از طریق سوخت و ساز چربی ها کمک می کند. این
کوآنزیم یک ویتامین میمتیک(ماده شبه ویتامینی) عالی در زمانی است که سندرم
قبل از قاعدگی موجب خواب آلودگی یا خستگی مفرط شما در اواخر روز می شود.
سردردها و حملات کبد
کبد مسئول سم زدایی تمامی هورمون های تولیدی بدن شما در دوران سندرم قبل از
قاعدگی است. هنگامی که کبد به وظایف طبیعی خود عمل نکند، علائم آن به شکل
تظاهرات پوستی یا میگرن ها و یا سردردهای دوران سندرم قبل از قاعدگی بروز می
کند. برای کاهش سردردها و تظاهرات پوستی، از گیاه خار مریم استفاده کنید که
عملکرد کبد را افزایش می دهد. مکمل فلز روی نیز برای رفع تظاهرات پوستی و عدم
تعادل هورمونی دوران قاعدگی مفید است.
گرفتگی های عضلات
برای عدم ابتلا به گرفتگی های عضلات ، تمرینات ورزشی منظم انجام دهید. اندروفین
یک نوع ماده تسکین دهنده طبیعی است که ورزش موجب افزایش ترشح آن می شود.
نیازی نیست که ورزش های سنگین انجام دهید. ورزش های ملایم یا دوچرخه سواری
انجام دهید تا جریان خون ناحیه لگن را تسریع و به رفع گرفتگی عضلات در منطقه
شکم و لگن کمک کند. ورزش به از بین رفتن حالت تهوع و استفراغ، اسهال یا یبوست
که اغلب اوقات حاصل گرفتگی عضلات سیکل قاعدگی است کمک میکند.علاوه بر ورزش،
می توانید از مکمل منیزیم نیز برای شل شدن عروق خونی و عضلات استفاده
کنید.منیزیم برای گشاد شد عروق خونی و افزایش گردش خون ناحیه لگن مفید است.
کمبود منیزیم در رژیم غذایی می تواند موجب گرفتگی و اسپاسمی شدن عروق خونی و
در نتیجه شدت علائم سندرم قبل از قاعدگی شود. |
