صفحه نخست   |   درباره ما   |   تماس با ما
1- shoar مرکز اطلاعات فنی ایرانسال تاسیس : ۱۳۶۲        
چهارشنبه   ۱۴۰۰/۲/۱  
نسخه چاپی  
صفحه نخست » راهنمای مدیران » توصیه های پزشکی
 
توصیه های پزشکی

 

سندرم قبل از قاعدگی

 

‏ سندرم قبل از قاعدگی

امروزه 90 در صد از زنان با درجات مختلف از سندرم قبل از قاعدگی ‏‎(PMS)‎‏ رنج می برند.


 سندرم پیش ‏‏از قاعدگی دارای 150 علائم احتمالی است که می تواند احساس بسیار ناخوشایندی را در زنان ایجاد کند. ‏ولی با این حال راه هایی ‏برای درمان برخی از شایع ترین مشکلات آن وجود دارد که به شرح ذیل است:‏
تغییرات خلقی
توصیه می شود که با میل کردن منظم مقادیر اندکی مواد غذایی مناسب ، قند خونتان را تحت کنترل داشته باشید.‏بی توجهی به این ‏توصیه باعث می شود که قند خونتان کاهش و سطح آدرنالین خونتان افزایش یابد. هورمون آدرنالین تعادل ‏هورمونی طبیعی بدن را بر ‏هم می زند و در نتیجه تغییرات خلقی ایجاد می کند.حذف کافئین و قند از رژیم غذایی نیز به پیشگیری از ‏این تحریک پذیری و کج ‏خلقی کمک خواهد کرد.پس از 3 دوره سیکل قاعدگی ، تغییرات فاحشی را در حالات روحی خود مشاهده ‏خواهید کرد.برای کاهش ‏اشتیاق به خوردن غذاهایی که باعت بدتر شدن حال عمومی تان می شود ، مقداری میان وعده های سالم ‏مانند آجیل، جوی دوسر ‏پخته شده و میوه تازه میل کنید. حتما،چیپس سیب زمینی و شکلات را از رژیم غذاییتان حذف کنید.از یک ‏مکمل مولتی ویتامین ‏حاوی مقدار بسیاری ویتامین ‏B‏ برای رفع تغییرات خلقی خود استفاده کنید.این امر به شما در کاهش استرس ‏کمک کرده و انرژی ‏بیشتری را برایتان تامین می کند.‏
ورم بدن‏
شما همواره باید سیراب باشید.چنانچه به اندازه کافی مایعات میل نکنید ، بدنتان هر نوع مایع موجود را در خود حبس و در نتیجه تولید ‏‏ورم می کند و لباس هایتان برایتان تنگ می شود. به حداقل رسانی یا پرهیز از مصرف نمک در چند هفته قبل از قاعدگی به کاهش ‏‏ورم دوران سندرم قبل از قاعدگی کمک خواهد کرد.سعی کنید بیشتر از مواد غذایی آبدار استفاده و از مصرف کافئین پرهیز کنیدزیرا ‏‏کافئین می تواند باعث بی آبی بدن و شدید شدن مشکلتان شود. برای رفع ورم بدنتان، چای های گیاهی نظیر : چای گیاه قاصدک، ‏‏شاهی آبی و کرفس که حاوی مواد ادرار آور طبیعی هستند ، بنوشید تا احتباج مایعات بدنتان به حداقل برسد.‏
خستگی
اگر قند خونتان را در سطحی مناسب حفظ کنید ، مانند این است که مطمئن هستید خودرویتان به اندازه کافی بنزین دارد. می تواند به ‏‏حرکت خود ادامه دهد. غالب اوقات میان وعده میل کنید تا در اواخر بعد از ظهر " از کار نیفتید." اگر همواره احساس خستگی می ‏‏گنید ، برای رد احتمال کم خونی یا اختلالات تیروئیدی به پزشک مراجعه کنید . به منظور رفع خستگی از مکمل کوآنزیمQ10‎‏ ‏‏‏(‏‎(coQ10‎‏ استفاده کنید. ‏coQ10‎‏ به آزاد شدن انرژی از طریق سوخت و ساز چربی ها کمک می کند. این کوآنزیم یک ویتامین ‏‏میمتیک(ماده شبه ویتامینی) عالی در زمانی است که سندرم قبل از قاعدگی موجب خواب آلودگی یا خستگی مفرط شما در اواخر روز ‏‏می شود.‏
سردردها و حملات کبد‏
کبد مسئول سم زدایی تمامی هورمون های تولیدی بدن شما در دوران سندرم قبل از قاعدگی است. هنگامی که کبد به وظایف ‏‏طبیعی خود عمل نکند، علائم آن به شکل تظاهرات پوستی یا میگرن ها و یا سردردهای دوران سندرم قبل از قاعدگی بروز می کند. ‏‏برای کاهش سردردها و تظاهرات پوستی، از گیاه خار مریم استفاده کنید که عملکرد کبد را افزایش می دهد. مکمل فلز روی نیز ‏برای ‏رفع تظاهرات پوستی و عدم تعادل هورمونی دوران قاعدگی مفید است.‏
گرفتگی های عضلات
برای عدم ابتلا به گرفتگی های عضلات ، تمرینات ورزشی منظم انجام دهید. اندروفین یک نوع ماده تسکین دهنده طبیعی است که ‏‏ورزش موجب افزایش ترشح آن می شود. نیازی نیست که ورزش های سنگین انجام دهید. ورزش های ملایم یا دوچرخه سواری ‏‏انجام دهید تا جریان خون ناحیه لگن را تسریع و به رفع گرفتگی عضلات در منطقه شکم و لگن کمک کند. ورزش به از بین ‏رفتن ‏حالت تهوع و استفراغ، اسهال یا یبوست که اغلب اوقات حاصل گرفتگی عضلات سیکل قاعدگی است کمک میکند.علاوه بر ‏ورزش، ‏می توانید از مکمل منیزیم نیز برای شل شدن عروق خونی و عضلات استفاده کنید.منیزیم برای گشاد شد عروق خونی و ‏افزایش ‏گردش خون ناحیه لگن مفید است. کمبود منیزیم در رژیم غذایی می تواند موجب گرفتگی و اسپاسمی شدن عروق خونی و ‏در نتیجه ‏شدت علائم سندرم قبل از قاعدگی شود.‏

بالا^^